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【華人健康網圖文提供／人類智庫】終於到了實踐篇了，實際做就可以預防脊椎老化並調節脊椎。只要每天做這裡介紹的「脊椎復甦術」，就可以實際感受到其效果。脊椎復甦術是由3個放鬆肩胛骨的動作，再加上「牆壁扭轉操」共4個所構成的，後者要靠著牆壁做，可以提高胸椎柔軟度。

改善肩頸痠痛！快來做「脊椎復甦術」

和肩胛骨連接著的骨頭只有鎖骨，是由很多條肌肉拉住而浮在肋骨上面的不穩定骨頭，這些肌肉和脊椎、肋骨、肱骨、骨盆等相連結，肩胛骨活動不良，會引起肩頸痠痛和頭痛等症狀。

再者，胸椎會因為不良姿勢或壓力而失去原本柔軟度，胸椎變僵硬的話，不僅會肩頸痠痛，還會引起腰痛和腸胃不適等各種問題。

頸椎和腰椎會在胸椎活動不良時代替它活動，利用「脊椎復甦術」放鬆肩胛骨，提高胸部柔軟度，可以減輕過度勞動的頸椎和腰椎的負擔，也能夠調節脊椎整體的狀態，不僅可以改善肩頸痠痛和腰痛，還可以改善腸胃不適等內臟問題。

改善肩頸痠痛！快來做「脊椎復甦術」

★脊椎復甦術的重點

放鬆肩胛骨

脊椎復甦術會讓肩胛骨往六個方向移動來放鬆，有把肩胛骨提高（上舉）、放下（下沉）、往外側打開（往外旋轉）、往內側集中（往內旋轉）、肩胛骨外側往上（上方旋轉）、肩胛骨外側往下（下方迴轉）這6個動作。理想狀態是左右兩邊都可以穩定自由活動，沒有太大的差別，不過如果太勉強動，容易傷到肩膀和手肘，要特別注意。

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利用重力刺激胸椎

在「牆壁扭轉操」裡，可以利用自己的體重，毫無困難就可以刺激到胸椎，只是靠著牆壁，也沒有負擔，可以順利活動平常容易僵硬的肩胛骨。此外，附著在肩胛骨、脊椎和肋骨上的前鋸肌，和肩頸痠痛及呼吸也有關聯，也可有效伸展脊椎周圍的小肌肉群。左右兩邊都做，藉此調節胸部整體的平衡。只要習慣這個動作，就能改善肩頸痠痛和駝背。

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「脊椎復甦術」之前的暖身動作

希望大家在進行脊椎復甦術之前，先做這裡介紹的暖身動作。讓全身放鬆，同時也提高脊椎復甦術的效果。

預防受傷，也提升脊椎復甦術的效果

在進行脊椎復甦術之前，如果有時間的話，可以先做一下暖身動作，特別是平常沒有運動習慣的人，如果馬上就運動的話，可能會傷到肌肉和關節，所以要邊傾聽身體的聲音邊做比較好。活動全身也會提高新陳代謝，比較容易意識到脊椎的動作，也同時提升做脊椎復甦術的效果。

做暖身動作時，不要把脊椎想成是一根棒子，而是要想成是一節一節椎骨連動的，只是這樣想也可以讓神經和肌肉連結得更好，關節容易回到正確位置。再者，以脊椎為中心，也可以加速全身血液流動和淋巴流動。身體狀況許可的話，還可以做「進階」動作。因為這些動作可強化軀幹和下半身，提高柔軟度，所以也能提高脊椎的穩定性。

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★躺著旋轉脊椎螺旋狀旋轉

「螺旋狀」就是「脊椎」的意思。放鬆附著在脊椎的肌肉群，可以消除脊椎的僵硬，也可以伸展到全身，早上起床後馬上做也可以。

改善肩頸痠痛！快來做「脊椎復甦術」

步驟1／躺著，兩手張開與肩同高，把左膝立起，往右腳方向倒。

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步驟2／邊用右手壓住左腳邊讓身體旋轉角度更大，臉朝向左邊，另一邊也用同樣方式進行，左右兩邊比較看看，較不容易拉開的那側要停留久一點。

效果：按摩腸胃、伸展背部、臀部、呼吸變輕鬆

本文出自人類智庫《調整脊椎改善病痛》

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/改善肩頸痠痛-快來做-脊椎復甦術-010206760.html

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